martes, 1 de septiembre de 2026

Entrenar para un maratón implica prepararse en diversos factores: kilómetros, alimentación, hidratación, descanso, recuperación, entre otros, pero ¿qué pasa cuando el día de la carrera coincide con el periodo menstrual? Para muchas deportistas la respuesta no debería ser detenerse ni tampoco exigirse como si nada estuviera pasando. A propósito de la próxima edición del XLIII Maratón de la Ciudad de México, esta situación abre una conversación cada vez más relevante sobre la relación entre la menstruación, deporte y bienestar: conocer su propio cuerpo, escuchar las señales y decidir qué necesitas de acuerdo a cada etapa es vivir el deporte de una manera más consciente y plena.  

Este año, el lema de este evento deportivo es “Por una capital de transformación y derechos”, una frase que también puede abrir la puerta a hablar de la autonomía de las mujeres sobre sus propios cuerpos y de su derecho a ocupar los espacios deportivos sin que la menstruación sea un motivo de vergüenza y exclusión. 

Platanomelón, el movimiento de bienestar íntimo más grande del mundo, sabe que hablar de la menstruación es hablar de conectar personalmente con el cuerpo y que no es sinónimo de  enfermedad, sino más bien de lo contrario porque es vitalidad. La menstruación es parte de la vida de millones de personas, incluidas aquellas que corren, entrenan, compiten y practican deporte de manera cotidiana. A pesar de esto, hablar del tema aún sigue generando incomodidad, silencio o, en el contexto deportivo, está la idea de que esos días necesariamente deben quedar fuera del entrenamiento. 

Sin embargo, la evidencia disponible apunta a una realidad más matizada. El ejercicio puede ayudar a disminuir algunos síntomas del síndrome premenstrual, como el dolor; actividades como caminar, correr, andar en bici o nadar son opciones que pueden contribuir a sentirse mejor. 

Para Claudia Lobatón, sexóloga de Platanomelón, esto “no significa que todas deban entrenar de la misma manera durante la menstruación, ni que hacer ejercicio sea la respuesta para cualquier síntoma del periodo. Es importante mencionar que el ciclo menstrual se ve y se siente diferente para cada persona, por ello no se trata de romantizar ni de convertir la resistencia física en una obligación, sino de reconocer que menstruar y hacer deporte no son experiencias incompatibles”. 

¿Qué medidas tomar para seguir entrenando y sentirse cómoda? 

Lo principal es conocer el propio ciclo menstrual para ayudar a identificar patrones personales como los días en los que existe mayor energía, momentos en los que resulta conveniente modificar la intensidad o jornadas en las que el descanso es la mejor opción. La autonomía también consiste en poder tomar esas decisiones sin culpa. 

Asimismo, una vez reconociendo los mejores días para seguir entrenando, es importante considerar qué productos y prendas pueden ayudarnos a sentirnos cómodas y sin preocuparnos por llegar a mancharnos; hoy en día existen en el mercado diferentes tipos de protecciones como copas y discos menstruales, panties menstruales como las Kiwitas de Platanomelón, así como ropa cuya tela sea ligera y que permita moverse libremente durante el entrenamiento. 

Sin embargo, las experiencias menstruales son personales, como lo afirma Claudia Lobatón; y el ejercicio no debe ser un sustituto de una valoración médica cuando los síntomas son tan intensos que interfieren en la vida cotidiana. 

Moverse para sentirse mejor

La conversación alrededor del deporte suele estar dominada por números de kilometraje, ritmo, calorías, peso, tiempos y marcas personales. Pero el bienestar no cabe por completo en una aplicación deportiva. La actividad física regular tiene beneficios ampliamente documentados para la salud física y mental, pero existe otra dimensión del movimiento que merece ser reconocida: el placer.  El placer de sentirse capaz, fuerte y conectado con el propio cuerpo.

Pero hablar de él en el contexto del deporte no significa prometer resultados sexuales ni afirmar que hacer ejercicio necesariamente mejora la vida sexual o el desempeño de todas las personas. La evidencia sobre actividad física permite hablar con mayor precisión de beneficios relacionados con el estado de ánimo, el estrés, el sueño, la salud física y el bienestar, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. 

A partir de esta perspectiva, surge una conversación posible sobre intimidad: una persona que aprende a escuchar su cuerpo, reconoce sus límites y desarrolla una relación más positiva con él, puede también encontrar nuevas formas de conectar con su propia experiencia corporal; esa conexión puede tener relevancia en la vida sexual, pero no debe presentarse como una garantía fisiológica. El bienestar sexual es multifactorial y está relacionado con aspectos físicos, psicológicos, emocionales y relaciones. Por eso la meta no es entrenar para que nuestro cuerpo haga más, sino para sentirnos mejor dentro de él.

Por ello es importante visibilizar a las personas que corren y hacen deporte durante la menstruación, porque ayuda a normalizar una experiencia corporal que no debería ser motivo de vergüenza. Por el contrario, construye una cultura deportiva en la que las mujeres puedan hablar de su periodo, sus necesidades y límites con la misma naturalidad con que se habla de entrenamiento, hidratación y recuperación. ¿Quieres conocer más? Visita la Descubre más en la Eroteca de Platanomelón y platanomelon.mx para conocer más beneficios.